Tidur adalah suatu kebutuhan dasar manusia,
semua manusia butuh tidur, karena dengan tidur tenaga kita
akan kembali dipulihkan untuk siap menghadapi
kegiatan pada ke-esokan hari.
Berikut adalah 5 Tips Sederhana untuk meningkatkan
kualitas tidur kamu semua, supaya saat bangun
dapat benar-benar segar dan siap menghadapi kegiatan di hari tersebut.
Tips 1 :
Hindari Kafein, Alkohol, Nikotin, dan bahan
kimia lainnya yang menggangu tidur
kamu terjaga. Hindari mengkonsumsi kafein yang terdapat pada kopi, teh, coklat, dan
produk lainnya kurang lebih 6 jam sebelum jam tidur (termasuk rokok).
Walaupun minuman beralkohol dapat menyebabkan mengantuk, namun dalam beberapa jam
setelah konsumsi, alkohol akan berfungsi sebagai stimulan yang akan membuat kamu segar
dan mengurangi kualitas tidur kamu.
Tips 2 :
Ciptakan Suasana yang Nyaman untuk Tidur
suasana yang sangat nyaman untuk tidur.
Pastikan suhu ruangan sejuk, dan gunakanlah penutup mata atau gorden
untuk mencegah masuknya cahaya (yang akan menstimulasi otak bahwa sudah waktunya bangun).
Pastikan juga kasur, bantal dan guling kamu nyaman untuk dipakai.
Tips 3 :
Lakukan Kegiatan Ringan Sebelum Tidur
Lakukan sebuah kegiatan yang santai, tidak stress dan kamu senangi sebelum tidur. Seperti mandi, membaca buku, mendengarkan musik, menonton televisi, atau latihan relaksasi.
Dengan adanya transisi dari saat kamu bangun sampai saat kamu tertidur akan membantu
pikiran dan tubuh kamu masuk ke dalam tingkat nyaman dan meningkatkan
kualitas tidur kamu.
Tidurlah Saat Benar-benar Lelah
dan menyebabkan kamu semakin sulit untuk tidur.
Apabila kamu sudah merencanakan untuk tidur, namun dalam 20 menit kamu belum juga
tertidur, keluarlah dari ranjang dan pergi ke ruangan lain, lakukan kegiatan ringan
seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang easy listening, hingga kamu benar-benar
lelah dan siap untuk tidur.
Tips 5 :
Jaga Konsumsi dan Minuman
Hindari konsumsi makanan terlalu dekat dengan saat kamu akan tidur, karena akan menyebabkan
kamu sulit tidur, dikarenakan sistem tubuh yang masih terus bekerja.
Batasi asupan untuk tubuh beberapa jam sebelum kamu akan tidur.
Hal yang sama juga berlaku untuk cairan, minumlah air secukupnya
jangan terlalu lama dan jangan terlalu sedikit untuk mengurangi kemungkinan
terbangun di tengah-tengah waktu anda tidur.
Sekian Tips info kesehatan
semoga dapat membantu untuk yang ingin meningkatkan
kualitas tidurnya atau yang susah tidur ya~
Source Gambar :
greengateguesthouses.com
crew.sg
adamrosante.com
Source Artikel :
healthysleep.med.harvard.edu
Blogger Comment
Facebook Comment